Impulsa tu productividad: por qué y cómo tomar pausas efectivas para estudiar y memorizar mejor

¿Te ha pasado que no quieres tomar pausas durante tu estudio porque sientes que “pierdes tiempo” o no vas a alcanzar a terminar? ¿Te ha pasado que llevas horas y horas haciendo el mismo trabajo y no comprendes por qué te sigues demorando tanto tiempo?

Es normal que como estudiantes universitarios sintamos mucha presión sobre nosotros por completar a tiempo todos los deberes, proyectos, presentaciones y el estudio de nuestras asignaturas. Esto nos puede hacer pensar que debemos aprovechar absolutamente cada segundo para poder cumplir con todo de manera efectiva. Por un lado, es cierto, sin embargo, el problema es que cuando no complementamos nuestro estudio con pausas efectivas, nuestra productividad se ve afectada. Esto hace que 1 hora de estudio sin descanso no sea tan productiva como 40 minutos de estudio y 20 minutos de pausa. La clave está en saber administrar nuestro tiempo y encontrar un balance entre cumplir nuestras responsabilidades como estudiantes y cumplir con las demandas naturales de nuestro cuerpo para que nuestra salud no se vea afectada.

Este blog está dividido en 3 partes:

La primera parte responderá las preguntas sobre los beneficios de las pausas efectivas y por qué son importantes. Entonces, si dudas de que los descansos son buenos para mejorar la productividad, puedes empezar por aquí.

La segunda parte trata de cómo tomar pausas efectivas. Es decir ¿Cuántas? ¿Cuánto deben durar? ¿Qué hacer mientras?

En la tercera parte encontrarás consejos prácticos de cómo hacer que las pausas efectivas sean parte de tu rutina diaria.

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PARTE 1: Los beneficios de tomar pausas efectivas

Personalmente, como estudiante he tenido días en los que he trabajado sin parar porque según yo era la única forma de alcanzar a completar todo. Sin embargo, cuando miraba el reloj y revisaba lo que en realidad había logrado hacer en ese tiempo me daba cuenta de que el esfuerzo y tiempo que puse no justificaba lo que había producido. No le estaba dando a mi mente el tiempo que necesita para descansar, lo cual afectó mi productividad de manera significante.

Investigaciones realizadas por el Instituto Nacional de Desórdenes Neurológicos (2019) encontraron que para solidificar el conocimiento cuando aprendemos algo lo mejor es tomar un descanso corto para darle la oportunidad a nuestro cerebro de consolidar la nueva información adquirida. La investigación fue realizada por Marlene Bönstrup, M.D., quien analizó las ondas del cerebro de algunos voluntarios mientras aprendían una nueva habilidad. Se confirmó que las pausas efectivas aumentan la productividad, el desempeño y la salud. Si quieres leer más sobre este estudio haz click aquí.

Básicamente, tomar pausas efectivas es importante debido a lo que sucede si no las tomamos. Las consecuencias son disminución de la productividad, fatiga, falta de concentración, ojos cansados, entre otras. Por otro lado, algunos de los beneficios de tomar pausas efectivas son:

• Ayudan a tomar mejores decisiones

• Ayudan a desarrollar ideas creativas y soluciones nuevas

• Ayudan a concentrarse más durante largos periodos de tiempo

• Ayudan a retener información de manera eficiente

No obstante, así como es importante tomar pausas, es fundamental que estas sean tomadas de la manera correcta ya que, si no es así, se puede causar un efecto contraproducente y hacer que nos desconcentremos más. Continuemos con la segunda parte.

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PARTE 2: Cómo tomar pausas efectivas

Existe un campo de la biología llamado cronobiología, que estudia los fenómenos periódicos y ritmos biológicos en los seres vivos. Para que las pausas sean efectivas, deben de seguir este mismo ritmo.

La Universidad de Illinois sugiere tomar una pausa cada hora. La aplicación Desktime sugiere tomar una pausa cada 52 minutos, mientras que la famosa técnica Pomodoro sugiere tomar una pausa cada 25 minutos. Pero no se trata solo del número exacto de minutos. Cada cuánto tomar un descanso va a depender del trabajo que estemos realizando y de nuestro cuerpo individual. Si puedes mantenerte completamente concentrado durante 90 minutos, continúa. Pero si tus pensamientos empiezan a divagar después de 30 minutos de leer, lo mejor es darle un descanso a tu cerebro para después regresar fresco.

¿Cuánto debe durar la pausa efectiva?

Después de recopilar información sobre varias técnicas de estudio se concluye que lo mejor es tomar pausas cortas (5-15 minutos) cada hora y tomar pausas más largas (al menos 30 minutos) cada 2 a 4 horas dependiendo de la tarea.

Una de las preguntas más importantes: ¿Qué hacer durante las pausas?

Como respuesta corta: cualquier cosa que le de a tu cerebro la oportunidad de relajarse. A veces puede ser tentador realizar tareas que no requieren de nuestra concentración completa pero es mejor no hacerlas ya que para ser más productivo en general, ¡no hay que trabajar durante las pausas!

Pero entonces, ¿deberías ver Instagram, Facebook o YouTube durante tu pausa?

Sí y no. Por un lado, las redes sociales nos ayudan a despegar nuestro cerebro de nuestras responsabilidades y, por lo tanto, a relajarnos. Pero también hay una desventaja de esto y es que nuestro cerebro se engancha a la gratificación instantánea de ver la siguiente imagen, y luego la siguiente, y la siguiente y así sucesivamente. Esto hace más difícil que caigamos en un ciclo y nos desconcentremos por lo que nuestra pausa no durará el tiempo que planeamos.

Algo que resulta muy efectivo y beneficioso es caminar, a veces no nos damos cuenta de que pasamos horas y horas sentados al frente del computador y esto puede ser perjudicial para nuestra salud. No es necesario moverse mucho, pero el simple hecho de levantarnos de nuestro asiento y mover un poco el cuerpo (caminando, bailando, estirando) nos ayuda a reducir el estrés e impulsar nuestra creatividad.

Otra forma de descansar nuestra mente es tomar una pequeña siesta de 20 minutos. Esto ayuda a mejorar el estado de ánimo y concentrarnos más. Sin embargo, hay que estar atentos a la inercia de sueño, la cual se define como el estado temporario de disminución de capacidad cognitiva que se presenta apenas despertamos. Si las siestas duran 45 minutos o más es posible que sea más difícil despertarnos por completo otra vez.

En resumen, durante tu pausa efectiva puedes hacer cualquier actividad que te desconecte de tu estudio, trabajo, etc. Puedes caminar, bailar, tomar una siesta, hablar con alguien, tomar un café, meditar, cualquier actividad que te ayude a relajarte y te levante de tu asiento. Lo importante es no intentar realizar actividades de trabajo “liviano” como revisar emails, ya que esto no dejará que tu cerebro descanse de verdad.

Ahora que sabes cómo tomar pausas efectivas, ¿Cómo en realidad las incorporamos en nuestra rutina diaria?

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PARTE 3: Consejos para incorporar las pausas efectivas a tu rutina diaria

El primer consejo es no sentir culpa. A veces pensamos que por querer tomar descansos inmediatamente nos convierte en perezosos. Pero esto no es verdad. Como expliqué anteriormente, las pausas nos ayudan a ser más productivos. Hay que conocer a nuestro cuerpo y respetar sus necesidades.

De seguro en algún momento has dicho la famosa frase “No tengo tiempo”, me ha pasado. Hay momentos en que tenemos muchas obligaciones acumuladas y pensamos que simplemente no hay manera de que nos tomemos 15 minutos para relajarnos. Pero recordemos 2 puntos importantes:

1. Algo es mejor que nada. Incluso una micro pausa nos puede ayudar.

2. No tomar pausas nos hace menos productivos.

Es importante ver las pausas como parte de nuestro desempeño, no como una desviación de él. Te sugiero recordar esto la próxima vez que pienses que no tienes tiempo para un descanso.

Otro consejo es hacer un espacio en tu calendario de cuando tomar tus pausas. Puedes usar el calendario de Google para que con una alarma te avise cuando debes tomar tu pausa efectiva. Si te gustaría algo más avanzado, te recomiendo las siguientes aplicaciones para manejar tu tiempo:

• DeskTime

• FlowTime

• Be Focused-Focus Timer

Espero haber resuelto la mayoría de tus dudas sobre la importancia de las pausas y cómo hacerlas formar parte de tu vida para mejorar tu rendimiento.

¡Mucho éxito siempre y no olvides descansar!

Referencias

National Institute of Neurological Disorders (2019). Want to learn a new skill? Take some short breaks. Obtenido de: https://neurosciencenews.com/rest-learning-memory-11073/

Beres, D. (2018, October 05). Taking Small Breaks Appears Helpful for Your Memory. Retrieved January 18, 2021, from https://bigthink.com/21st-century-spirituality/taking-small-breaks-appears-helpful-for-remembering-better