El journaling y sus beneficios

El journaling es el acto de escribir todos tus sentimientos, pensamientos y percepciones. Es un ejercicio que te motiva a reflexionar, sanar y, de cierta manera, a tener una guía interna para tu vida, ya que te permite comenzar a trabajar con el inconsciente tu mente. Esta nueva moda o tendencia, de la cual probablemente ya has escuchado, tuvo su comienzo siglos atrás. Es así que este ejercicio se remonta al siglo X en Japón.

Ilustración por Carlos Guevara

Los beneficios que trae este ejercicio tiene efectos tanto en la salud física, como mental. Aunque no lo creas, el escribir en tu diario puede ayudarte a fortalecer las células de tu sistema inmune llamadas linfocitos T, incluso puede decrecer los síntomas de asma y artritis reumatoides, todo esto basado en estudios hechos por la psicóloga James Pennebaker de la Universidad de Texas en Austin y otrás investigaciones.

Asimismo, existen beneficios en la salud, comprobados por Francis y Pennebaker quienes concluyeron que el journaling puede incluso reducir los niveles de presión en sangre, los estados de ánimo y el absentismo en asignaturas. Cabe recalcar que, según estudios, se reportó que no hay diferencias en los beneficios que brinda el journaling, por diferencias en la cultura, personalidad o lenguaje de quienes lo llevan a cabo.

Ahora, con respecto a los beneficios en salud mental que otorga el escribir, tenemos:

1. Puedes eliminar los bloqueos mentales y así acceder a todo el poder de nuestro cerebro.

2. Reduce tus niveles de estrés, vas a poder sacar y plasmar todos tus sentimientos y emociones, esto hará que te sientas mucho más liviano y relajado.

3. Te permite conocerte mejor que nunca: cuando comienzas a escribir constantemente sobre ti mismo, vas poco a poco descubriendo más partes de ti, como, por ejemplo: qué te incomoda, qué no lo hace y qué te hace feliz. Incluso te permite descubrir qué personas pueden no ser sanas para tu vida.

4. Puedes resolver tus problemas de manera mucho más eficaz. Al escribir usamos los dos lados de nuestro cerebro, cuando tratamos de resolver un problema sin escribir estamos solamente usando el lado izquierdo de nuestro cerebro, por el contrario, cuando escribimos usamos el lado derecho, lo cual nos ayudará a encontrar soluciones mucho más creativas.

Nota: si eres estudiante universitario, estás estresado por algún deber, examen, por no cumplir la nota para tu beca, o porque estás pasando por una mala situación familiar o en pareja, el journaling te puede traer muchos beneficios. En los momentos difíciles necesitamos sacar aquello que tenemos dentro, muchas veces no tenemos a nuestro lado a alguien quien nos pueda comprender totalmente, pero nuestro diario si puede estar ahí, y lo increíble es que en nuestra propia escritura podemos ir encontrando soluciones estratégicas a nuestros problemas.

¿Cómo hacerlo?

No hay una fórmula exacta sobre cómo hacer journaling, sino que esta se adapta a cada uno, y aunque hay ciertas pautas generales, el objetivo principal es simplemente escribir.

Entonces, lo primero que se debe tener es la voluntad de comenzar una práctica constante, la cual no debe ser vista como una tarea a ser cumplida sino como un hábito de cuidado personal donde uno puede desahogarse sin miedo a ser juzgado por nadie. Cuando esta determinación se encuentra activa en cada persona entonces está hecha la primera mitad, la segunda es plasmar el contenido de adentro hacia afuera.

Es necesario recordar que, si bien escribir en un cuaderno o diario ha sido la forma más tradicional de tener un diario, esta no es un elemento fijo, sino que también se pueden usar las opciones más modernas como escribir en la computadora o en cualquier otro dispositivo digital. El horario también suele ser algo con lo que las personas que empiezan un diario suelen luchar ya que piensan que deben ponerse uno fijo todos los días, y aunque lo ideal es escribir de manera constante, no es para nada primordial hacerlo siempre a la misma hora.

Es decir, uno escribe cuando siente la necesidad de hacerlo; puede ser apenas uno se despierta en la mañana, al irse a dormir por la noche, o en cualquier momento de ese intervalo de tiempo. Lo importante es que el deseo de escribir fluya de manera natural y no sea algo forzado.

Se debe comenzar de manera gradual hasta tener más confianza. Los primeros días se debe empezar con pensamientos cortos o pequeños que resuman lo que uno ha vivido, e ir aumentando el tamaño de los textos conforme pasa el tiempo. Claro está que, si uno quiere escribir páginas enteras desde el día uno puede hacerlo, pero esta recomendación va más considerando que estás “tanteando el terreno”. Es como cuando uno aprende a nadar, no se tira solo a la mitad del océano, sino que empieza entrando de a poco en el mar.

También es cierto que van a existir días en los que no nos va a salir nada. Podemos estar una o varias horas frente al papel que este seguirá en blanco. Cuando esto suceda es aconsejable escribir sobre cosas por las que uno está agradecido. Así no perderemos el ritmo y a la vez será una micro sesión de sanación. Así también uno debe buscar siempre nuevos espacios donde escribir; un día puede ser nuestra habitación, otro la sala, otro el patio, y otro inclusive fuera de la casa en un parque o hasta en la vereda. Estos cambios de aires refrescan las ideas y puede ayudar mucho cuando se sufre de bloqueos.

Algo que también se puede intentar dentro del journaling, una vez que uno ya se sienta confiado y tenga un cierto tiempo con entradas dentro del diario, es cambiar las técnicas narrativas. Es decir, normalmente en nuestro diario nosotros no pensamos en la estructura, sino que solo escribimos las vivencias que tenemos desde la primera persona. Para darle más soltura a los escritos se pueden probar cosas pequeñas como cambiar la perspectiva (escribir desde él/ella o tú), o también convertir el texto en un cuento corto si el material que tenemos es suficiente, e inclusive intentar escribir algo de poesía. Todo este material viene de lo que ya has estado escribiendo, pero esto permitirá que aflore un poco más la creatividad y puede que despierte un cariño inesperado hacia esas formas de literatura.

Algunos Tips:

• Encuentra un diario que te motive a escribir, uno que te identifique. Si eres una persona muy visual y sientes atracción hacia los colores, tal vez te sitúa mejor un diario con aire divertido y con figuras.

Por el contrario, si eres un persona más conservadora y simple, un diario con pasta simple y hojas totalmente en blanco te podría ser muy útil. Esto dependerá de lo que sientas que funciona mejor para ti.

• Es importante que busques un lugar en el que te sientas cómodo para escribir, puede ser tu cama, escritorio, jardín o incluso en el piso.

• Trata de escribir en privado, para que estés totalmente concentrado en tus pensamientos y en cómo te sientes.

• No te preocupes por la gramática o porque todo esté ordenado, aquí el objetivo es sacar todo aquello que tienes dentro.

• Encuentra un lugar donde tu diario pueda estar seguro, muchas veces no escribimos porque nos da miedo que alguien lo pueda leer. Encuentra un escondite y coloca ahí tu diario. Que el miedo a que alguien lo encuentre no sea un impedimento.

• Tu diario no te va a juzgar, así que exprésate y saca todo lo que llevas dentro, incluso esos pensamientos que podrías considerar un poco “tontos” merecen salir.

Recuerda que el tener un diario es, al final del día, una manera un poco más profunda de ver dentro de nosotros mismos y así entendernos mejor. El escribir sobre nuestras vivencias y sobre las personas, sitios, y cosas que nos rodean, amplía nuestra perspectiva del mundo y nos hace cuestionarnos un poco más el porqué de las cosas.

Haz de la escritura algo placentero, y que cada palabra escrita sea como una bocanada de aire para el espíritu, para que así cada que termines una entrada te sientas como alguien que mudó de piel y ha aprendido del pasado para estar enfocado en el presente que nos rodea.

Referencias

Dimitroff, Lynda. (2017). Change your life through journaling–The benefits of journaling for registered nurses. Obtenido de: https://s31783.pcdn.co/wp-content/uploads/2019/10/journal-of-nursing-education-and-practice.pdf

Purcell, Marcel. (2014). The Health Benefits of Journaling. Obtenido de: https://communityofmindfulparenting.com/curriculum/week7/S7-Articles-TheHealthBenefitsofJournaling.pdf

Vanilla Papers. (2019). 17 Journaling Tips for Beginners. Obtenido de: https://vanillapapers.net/2019/11/13/journaling-tips/

Penzu (2019). How to Write a Journal Guide. Obtenido de: https://penzu.com/how-to-start-and-write-a-journal