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Enfócate
A muchos nos ha pasado que queremos mantener nuestra concentración en una tarea, pero terminamos revisando nuestras redes sociales, divagando en nuestros pensamientos o haciendo otra cosa diferente. ¡Tranquilo! No estás solo. ¿Quieres saber cómo aumentar tu concentración? Aquí te compartiré 10 tips para aumentar tu concentración.
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¿Qué es la concentración?
Sin darnos cuenta, muchos usamos la concentración en actividades diarias y cotidianas como cocinar, conducir, estudiar, entre otros.
Para estudiar requerimos de toda la atención posible para que nuestro aprendizaje sea duradero. Pero es de esperar que una vez que aumente el tiempo dedicado a estudiar, nuestra mente empiece a desviarse a otras tareas o pensamientos.
¿Por qué pasa esto?
Hay muchas razones, entre ellas está una mala higiene del sueño (no dormir bien), tener dificultad para eliminar las distracciones, estar estresado e irritado, entre otros.
Muchas veces el fallar en concentrarnos nos estresa, y este estrés hace que enfocarnos en una tarea sea aún más difícil.
¡Pero no te preocupes! Es posible entrenar tu capacidad de atención.
Para esto te comparto 10 tips para aumentar tu concentración.
Tip 1: Entrena tu cerebro
Algunos juegos te ayudan a obtener una mejor concentración como: sudoku, crucigramas, ajedrez, rompecabezas, búsqueda de palabras y jugos de memoria. ¡Hasta colorear puede mejorar tu concentración!
Tip 2: ¡A dormir!
Mejora tu higiene del sueño. No dormir lo necesario puede interrumpir tu concentración, además de tus habilidades cognitivas como la memoria y atención. Lo recomendable es dormir entre 7 a 8 horas, para tener energía al día siguiente.
Tip 3: Ejercítate
Hacer ejercicio regularmente aumenta tu concentración, además de agudizar tus funciones ejecutivas (planificar, organizar, toma de decisiones, memoria de trabajo, etc.). Si puedes, haz 30 minutos de ejercicio unas 3 o 4 veces por semana. Especialmente, al inicio del día o cuanto sientes que estás perdiendo tu motivación y ganas de trabajar.
Tip 4: Disfruta de la naturaleza
El contacto con la naturaleza tienen beneficios psicológicos como cognitivos, puede reducir el estrés y mejorar la atención.
Tómate entre 15 a 20 minutos para salir al exterior, da un pequeño paseo afuera en la naturaleza y aprecia el ambiente natural. Otra opción es tener plantas en tu espacio de estudio.
Tip 5: Practica la meditación de atención plena (Mindfulness)
Atención plena se refiere a estar en el presente, es la capacidad de orientar tu atención al presente en caso de que tu mente empiece divagar.
Con el mindfulness se fortalece tu capacidad de mantener atención en una tarea e ignorar la información que puede distraerte.
Otros de sus beneficios son la regulación de emociones, manejo de estrés y mejora las habilidades cognitivas (memoria). Con 3 min de meditación se puede reducir la divagación mental y tus niveles de distracción.
Apps para hacer meditación
Tip 6: Toma un descanso
Cuando sientas que ya no puedes más, que por más que quieras terminas distrayéndote con facilidad: toma un pequeño descanso. Toma agua, alguna bebida fría, un snack nutritivo, camina un poco, anda afuera y recibe el sol.
Tip 7: Escucha música
Puedes escuchar música mientras haces tu actividad, solo ten en cuenta las siguientes características:
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Debe ser suave
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Sin letra
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Sin mucho ruido
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Un consejo: evita la música que te encante o que detestes porque terminas distrayéndote.
Tip 8: Come bien
¡Los alimentos que ingieres pueden aumentar tu concentración! Primero, mantente hidratado. Evita los alimentos procesados (comida grasosa o mucha azúcar). Aquí algunos alimentos que pueden aumentar tu concentración: pescado, huevo, arándanos, espinaca. Como te mencioné, el estrés puede dificultar tu concentración, por lo que puedes consumir más calcio y vitamina B para disminuir el estrés.
Tip 9: Elimina distracciones
No solo debes apagar la computadora, celular o consola de videojuegos, sino que tienes que remover los aparatos de tu espacio de trabajo. Por lo tanto, verifica que tu espacio de estudio no contenga objetos distractores. Tu lugar de estudio debe ser silencioso, tranquilo, iluminado, y con suficiente espacio.
Tip 10: Divide tus tareas largas en tareas pequeñas
Puedes usar el famoso método Pomodoro. Este método no solo es útil para el manejo de tiempo y reducción de estrés, sino que también te provee de motivación constante, mayor concentración, se reducen las distracciones y aumenta tu sentido de toma de decisiones.
Videos Sobre Método Pomodoro
Estrategias TDAH
Puede que mantener tu atención se te dificulte por alguna condición de salud, tanto física como mental, como en el caso de las personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Aproximadamente un 60% de las personas con TDAH reciben un diagnóstico en la infancia y sus síntomas persisten hasta la adultez.
A pesar de que la inatención es una característica principal del TDAH, hay 5 estrategias que pueden ayudarte a mantener la concentración por un periodo de tiempo en una tarea y sobre todo que pueden ser de ayuda para organizarse.
Apps para organizarte y mantenerte enfocado
Bibliografía
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